Πώς αντιμετωπίζεται η Κυτταρίτιδα;

Ένα «φλέγον» γυναικείο θέμα που βασανίζει 7 στις 8 γυναίκες, ιδιαίτερα τους μήνες πριν το καλοκαίρι, είναι η κυτταρίτιδα. Παρόλο που δεν επηρεάζει την υγεία μας είναι ανεπιθύμητη ασθητικά, μιας που κάνει το δέρμα να μοιάζει με «φλοιό πορτοκαλιού».

• Για ποιο λόγο εμφανίζεται όμως η κυτταρίτιδα;
• Ποια είναι η σχέση της με τη διατροφή;
• Είναι αλήθεια ότι ο καφές προκαλεί κυτταρίτιδα;
• Πώς θα την αντιμετωπίσεις;

Συνέχισε το διάβασμα, μιας που σε αυτόν τον οδηγό έχω συγκεντρώσει όσα χρειάζεται να γνωρίζεις και πρόκειται να βρεις απαντήσεις σε αυτές και ακόμη περισσότερες ερωτήσεις!

Με πιο απλά λόγια, πρόκειται για την εναπόθεση νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό (κάτω από το δέρμα), λόγω κακής αιμάτωσης, ενώ εξαρτάται κι από τη δομή/μέγεθος των λιποκυττάρων

Είναι ενδιαφέρον ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται σχεδόν αποκλειστικά στις γυναίκες συγκριτικά με τους άντρες, λόγω της διαφορετικής κατανομής λίπους, μυών και συνδετικού ιστού. Μπορεί να εμφανιστεί σε όλο το σώμα, ωστόσο κάποια σημείο που είναι πιο πιθανό να την συναντήσεις είναι:

• Στους γοφούς
• Στους μηρούς
• Στην κοιλιά
• Στα οπίσθια
• Στο στήθος
• Στις γάμπες

Πώς θα την Αντιμετωπίσεις

 

Τρόφιμο	Περιεκτικότητα σε νερό
Γάλα – Χυμοί φρούτων	85-90%
Σούπες	80-95%
Φρούτα & Λαχανικά	80-95%
Γιαούρτι	75-85%
Παγωτό	60-65%

 

Ακόμη, θέλω να θυμάσαι ότι η συνιστώμενη ποσότητα υγρών αυξάνεται κατά τους θερινούς μήνες ή έπειτα από αυξημένη φυσική δραστηριότητα, επομένως εάν παρατηρείς ότι ιδρώνεις περισσότερο τότε φρόντισε να αναπληρώνεις τις απώλειες αυτές μέσω της διατροφής.

Μείωσε τα κορεσμένα λιπαρά

Ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία μας συνολικά είναι να μειώσουμε τα κορεσμένα λιπαρά. Πιο συγκεκριμένα, μιλάμε για τη μειωμένη πρόσληψη κορεσμένου (ζωικού) λίπους και την αντικατάστασή του με μονοακόρεστο (ελαιόλαδο) και πολυακόρεστο λίπος (φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια). Έτσι, θα αποφύγεις την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας «κακού» λίπους, που ενδέχεται να οδηγήσει σε αύξηση του λίπους στο σώμα σου συνολικά και επιβάρυνση της κυτταρίτιδας. Το κορεσμένο λίπος θα το συναντήσεις κυρίως σε λιπαρά κρέατα, τηγανητά, μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, ζωικά βούτυρα, αυγά, ολόπαχα γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα.

Πρόσεξε την πρόσληψη αλατιού

Ιδιαίτερη προσοχή είναι σημαντικό να δοθεί και στο αλάτι, κυρίως αυτό που δεν είναι εμφανές, αλλά «κρυμμένο» στα περισσότερα τυποποιημένα τρόφιμα. Έτσι θα περιορίσεις τρόφιμα που θα προκαλέσουν κατακράτηση υγρών στο σώμα σου. Κρυμμένο το αλάτι θα το βρεις σε παστά, σε κονσέρβες, στα πατατάκια, σε αλμυρά τυριά, σε τρόφιμα τύπου Junk food, σε συσκευασμένα αρτοπαρασκευάσματα, ενώ προσοχή χρειάζεται και στην προσθήκη του επιτραπέζιου αλατιού κατά στο μαγείρεμα.

Επεξεργασμένα τρόφιμα και υψηλή ποσότητα υδατανθράκων

Ποτό	Ποιότητα (ml)	Θερμίδες (kcal)
Μπύρα	330	~150
Κρασί (κόκκινο ή λευκό)	125	~100
Gin, whisky, vodka	45	~110
Cocktails	85	>200

 

Σχετίζεται ο καφές με την κυτταρίτιδα;

Όχι, η κατανάλωση καφέ δεν προκαλεί κυτταρίτιδα! Γενικότερα, χρειάζεται να απομυθοποιήσουμε κάποια τρόφιμα και καταστάσεις. Σκέψου το εξής: οι κρέμες δέρματος που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της κυτταρίτιδας περιέχουν καφέ (!). Όχι μόνο δεν θεωρείται ότι την προκαλεί επομένως, αλλα φαίνεται να βρίσκεται ανάμεσα στα όπλα για την αντιμετώπισή της.

Ποιες τροφές είναι καλό να αυξήσεις;

Εκτός από το να μειώσουμε την πρόσληψη κάποιων τροφίμων καλό θα ήταν να αυξήσουμε την κατανάλωση άλλων. Τέτοιες τροφές είναι τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα τρόφιμα αυτά μας προσφέρουν τα καλά λιπαρά (ω3 πολυακόρεστα λιπαρά), αλλά συμβάλλουν και στην ενυδάτωση του οργανισμού, όπως αναφέρω και παραπάνω.

Επιπλέον, συστηματική θα πρέπει να είναι η κατανάλωση αμινοξέων, αντιοξειδωτικών και απαραίτητων λιπαρών, τα οποία είναι κάποια από τα συστατικά που ενισχύουν τη δομή των κυττάρων του δέρματος και τα προστατεύουν από φλεγμονές. Καθημερινή κατανάλωση  τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών, εβδομαδιαία κατανάλωση ψαριού και καρπών όπως τα καρύδια είναι δυνατόν να μας δώσουν αρκετά αντιοξειδωτικά και απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C θα συμβάλλει στην ελαστικότητα του δέρματός σου, μέσω της παραγωγής ιστικού κολλαγόνου, έτσι είναι σημαντικό να την προσθέτεις στη διατροφή σου με κάθε ευκαιρία που μπορείς! Κατανάλωσε πορτοκάλια, φράουλες, ακτινίδιο, κόκκινες πιπεριές, τομάτες και μπρόκολο.

Πώς επηρεάζει η μείωση βάρους την κυτταρίτιδα;

Η απώλεια βάρους προωθείται συχνά ως ένας καλός τρόπος για να βελτιώσεις την κυτταρίτιδα. Μία ομάδα ερευνητών ωστόσο, θέλησε να εξετάσει τη θεωρία αυτή σε ένα μικρό δείγμα εθελοντών. Τα αποτελέσματα της μελέτης αυτής έδειξαν ότι η απώλεια βάρους βοήθησε στη μείωση της σοβαρότητας της κυτταρίτιδας, στους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά σε εκείνους που είχαν αυξημένο δείκτη μάζας σώματος.

Ωστόσο, περίπου το 32% των ατόμων διαπίστωσαν ότι η μείωση βάρους στην πραγματικότητα χειροτέρεψε την εικόνα της κυτταρίτιδας. Ο λόγος που συνέβη αυτό δεν είναι ξεκάθαρος και σίγουρα δεν μπορεί απευθείας να συνδεθεί με την αλλαγή στο βάρος. Συνοδευτικοί παράγοντες, όπως οι διατροφικές συνήθειες συνολικά (μειωμένη υδάτωση, κατακράτηση υγρών λόγω κατανάλωσης αλμυρών τροφίμων), αλλά και διαφορές στη δομή και την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού ενδέχεται να συνέβαλαν στο αποτέλεσμα αυτό.

Άσκηση και Κυτταρίτιδα