Πώς να οργανώσετε την κοινωνική σας ζωή αν έχετε αρθρίτιδα
• Ξεκουραστείτε όταν είστε κουρασμένος και μην πιεστείτε να εργαστείτε ή να ασκηθείτε όταν έχετε πόνο.
• Περπατήστε, αλλά κάνετε διάλειμμα τακτικά και αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τον στόχο σας.
• Προσπαθήστε να είστε οργανωμένοι.
• Αναθεωρείτε τακτικά τον κατάλογο των «εργασιών προς εκτέλεση», ώστε να είστε σίγουροι ότι έχετε ρεαλιστικούς στόχους και δεν βάζετε τον εαυτό σας σε μη αναγκαία πίεση.
• Μπορεί να μην είναι δυνατό να καταφέρετε να κάνετε ό,τι θέλετε σε μία μόνο ημέρα, έτσι φτιάξτε ένα κατάλογο με όσα χρειάζεστε να κάνετε, με σειρά σπουδαιότητας. Μετά προσπαθήστε να χωρίσετε τις εργασίες σε τμήματα, π.χ. μην τακτοποιήσετε την ντουλάπα άμεσα, αλλά κάντε λίγο το πρωί και το υπόλοιπο το απόγευμα.
• Να είστε ελαστικοί αν έχετε μια «κακή» ημέρα, να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε τα σχέδια σας.
• Βρείτε χόμπι που να μπορείτε να εκτελέσετε εύκολα και συγχρόνως να σας ικανοποιούν προσωπικά.
• Επισκεφθείτε ένα εργοθεραπευτή για να ανακαλύψετε τρόπους εξοικονόμησης χρόνου και ενέργειας.
Σχέσεις
Η αρθρίτιδα/ρευματισμός είναι μια οικογενειακή υπόθεση. Ενώ μπορεί να είστε εσείς το άτομο που έχει την πάθηση, αυτή επηρεάζει σχεδόν κάθε μέλος της οικογένειας. Για παράδειγμα, οι σύζυγοι μπορεί να αναλάβουν περισσότερες υπευθυνότητες για το σπίτι.
Όλοι αλλάζουμε σταδιακά με την πάροδο των ετών. Αντιθέτως, οι αλλαγές που φέρνει η αρθρίτιδα/ρευματισμός είναι πολλές και απότομες. Είναι πολύ σημαντικό:
• να συζητάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας και
• να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με τους άλλους, σχετικά με το πώς αυτές οι αλλαγές σας κάνουν να αισθάνεστε.
Σεξουαλικές σχέσεις
Τα μοντέρνα περιοδικά δίνουν την εντύπωση ότι όλοι οι άλλοι έχουν μια τέλεια σεξουαλική ζωή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτό δεν συμβαίνει και ότι πολλά άτομα έχουν δυσκολίες στις σχέσεις τους ή με το σεξ. Η αρθρίτιδα/ρευματισμός μπορεί να παρουσιάσει επιπλέον προβλήματα, αλλά η αρθρίτιδα/ρευματισμός δεν είναι απαραίτητα υπεύθυνη για τις όποιες δυσκολίες μπορεί να έχετε στις σχέσεις ή τη σεξουαλική ζωή σας. Το σεξ μπορεί να είναι σωματικά απαιτητικό και μπορεί να προκαλεί λιγότερη άνεση, ειδικά αν έχουν προσβληθεί τα ισχία ή η μέση/ράχη σας. Αν το σεξ είναι ένα τακτικό τμήμα της σχέσης σας, τότε πρέπει να το συνεχίσετε, διότι δεν πρόκειται να χειροτερέψει την αρθρίτιδα/ρευματισμό σας. Όμως, για να έχετε μεγαλύτερη άνεση, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε ειλικρινά με τον/τη σύντροφό σας και να συζητήσετε για εναλλακτικούς τρόπους και στάσεις.
Υγιεινή διατροφή
Η ορθή διατροφή είναι σημαντική στη διατήρηση γενικά της υγείας και είναι πολύ σημαντική σε μια πάθηση όπως η αρθρίτιδα/ρευματισμός.
Η διατροφή επηρεάζει τόσο το αίσθημα ευεξίας όσο και το πόσο θετικά αισθάνεστε. Αν είστε υπέρβαρος, τότε υπάρχει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας που φέρουν το σωματικό βάρος (π.χ. γόνατα), με αποτέλεσμα να αυξάνει τον πόνο σε αυτές. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό σωματικό βάρος, ώστε να μειωθεί η πίεση στις αρθρώσεις και κατ’ επέκταση θα υπάρξει μείωση του πόνου.
Συμβουλές υγιεινής διατροφής
• Επιλέξτε ποικιλία, από όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Τρώτε άφθονα φυτικά προϊόντα (ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια, λαχανικά και φρούτα).
• Τρώτε μέτριες ποσότητες ζωικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι, τυρί, άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και αυγά).
• Τρώτε μικρές ποσότητες πολυακόρεστων και μονοακόρεστων μαργαρίνης και λαδιού.
• Αποφεύγετε κορεσμένα λίπη (βούτυρο, φοινικέλαιο και σάλτσες).
• Πίνετε άφθονο νερό.
Koιμάστε καλά το βράδυ;
Λόγω του πόνου, της έντασης ή των φαρμάκων μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Επιπλέον, μπορεί να είστε κουρασμένος την ώρα που πάτε για ύπνο, αλλά όχι σωματικά κουρασμένος λόγω μείωσης της σωματικής δραστηριότητάς σας.
Συμβουλές για να κoιμάστε καλά το βράδυ
• Χαλαρώστε πνευματικά.
• Ασκηθείτε τακτικά.
• Δημιουργήστε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον υπνοδωματίου.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν από τον ύπνο.
• Αποφύγετε το βαρύ δείπνο αμέσως πριν από τον ύπνο.
• Ρυθμίστε μία τακτική ώρα για ύπνο και πρωινό ξύπνημα.
• Κοιμηθείτε περιοδικά, αν το χρειάζεστε, αλλά όχι πάνω από 20 λεπτά της ώρας.
• Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας αν το πρόβλημα συνεχίζει.
Βοηθήματα αυτοεξυπηρέτησης
• Μετακίνηση από χαμηλό ύψος: Απλές τροποποιήσεις, στο σπίτι ή/και στην εργασία, θα σας βοηθήσουν πολύ στο να σηκωθείτε, να καθίσετε ή να μετακινηθείτε, όπως:
– καρέκλες ή/και πολυθρόνες: να είναι ψηλές και όχι χαμηλές,
– κρεβάτι: να είναι ψηλό, π.χ. με τούβλα ή κομμάτια ξύλο κάτω από τα πόδια του
– σύστημα ανύψωσης ή/και χειρολαβές: όπου είναι αναγκαίο.
• Παπούτσια: Είναι ένα από τα πιο σημαντικά θέματα στα άτομα με αρθρίτιδα/ρευματισμό. Πρέπει να είναι άνετα στα πόδια σας. Προσέξτε τα ακόλουθα:
– βασικά σημεία επιλογής: χοντρή μαλακή σόλα (μπορεί να είναι γεμάτη με αέρα-αερόσολα), χωρίς τακούνι, ευρύχωρο μπροστινό τμήμα για να επιτρέπει στα δάκτυλα να απλώνονται και βαθύ παπούτσι με μαλακό το πάνω τμήμα για να μη σας ενοχλεί.
– τρόπος φορέματος: θα τα βάζετε και θα τα βγάζετε ευκολότερα με κόκαλο που έχει μακριά λαβή.
• Ντύσιμο: Πρέπει να τα καταφέρνετε μόνος. Σε περίπτωση δυσκολίας υπάρχουν τρόποι να βοηθηθείτε, όπως:
– κούμπωμα: το «άγκιστρο για κουμπιά» κάνει το κούμπωμα των πουκαμίσων ή μπλουζών ευκολότερο απλά βάλτε το άγκιστρο γύρω από το κουμπί και μετά τραβήξτε το προς την κουμπότρυπα
– φερμουάρ: κλείνει και ανοίγει ευκολότερα αν προσαρμόσετε ένα «δακτυλίδι» στην τρύπα που υπάρχει στο χερουλάκι του φερμουάρ
– κάλτσες/καλσόν: με το ειδικό βοήθημα θα φορεθούν ευκολότερα.
• Μικροσυσκευές: Με ορισμένα απλά βοηθήματα μπορεί μια ενέργεια να γίνει ευκολότερα, π.χ. άνοιγμα βάζων ή μπουκαλιών, κόψιμο ψωμιού, τράβηγμα ηλεκτρικής πρίζας, κ.ά.
• Αυτοκίνητο: ορισμένες τροποποιήσεις δίνουν τη δυνατότητα ευκολότερης και ασφαλέστερης οδήγησης (π.χ. χειρόφρενο δίπλα στο τιμόνι, περιστρεφόμενη καρέκλα, κ.ά.).